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뷰티2014.01.03 11:48

여성이 갱년기를 이겨내는 지혜 [우먼시크릿/질수축/여성불감증]

 

 

 

 

 

 

여성의 경우 나이를 먹어 40대가 넘어서면 갱년기가 찾아오게 됩니다.

여성이 갱년기가 찾아오면 폐경이 오고 혈관 및 신경장애로 얼굴, 목 등이

화끈거리고 땀이나는 작열감이 발생하게 됩니다.

 

경우에 따라서는 신경과민, 현기증, 우울증, 위장장애, 골다공증이 나타나기도 하고

몸의 신체 변화로 인해 우울증이나 수면장애등이 찾아오게 되는데

갱년기가 걸렸다고 우울해 하지말고 갱년기을 이겨내는 지혜가 필요합니다.

 

 

갱년기를 이결내는 방법에 대해서 몇가지 소개합니다.

 

 

 

갱년기란 무엇인가?

 

여성이 성숙기를 지나 노년기가 되는 시기는 평균적으로 47~49세 전후인데

보통은 40대 후반에 갱년기가 발생하며 갱년기가 시작되면 난소기능이 쇠퇴하고

폐경이 시작되어 육체적, 정신적인 증상들도 함께 나타나게 됩니다.

 

여성은 폐경 전후에 체내의 여성 호르몬 분비가 적어지면서 다양한 신체적, 심리적으로

갱년기 증상을 경험하게 되는데 호르몬 부족과 결핍 정도에 따라 홍조, 발한, 우울증 등

급성 증상이 나타나고 폐경이후 3~5년 이후에는 비뇨 생식기 위축, 5~7년 후에는

골다공증이 나타날 수 있습니다. 이런 증상은 개인마다 다르게 나타나죠.

 

갱년기는 여성이 살아가면서 자연스럽게 거쳐가는 신체의 변화로써 질병이 아닌

자연 현상이므로 걱정하거나 두려워 하기보다는 자연스럽게 받아들이는 태도가 필요합니다.

 

갱년기가 시작되었다고 우울해 하기보다는 지혜롭게 이겨내야 하는것이죠..

 

 

 

갱년기를 이겨내는 지혜

 

 

[올바른 생활습관]

 

갱년기가 찾아오면 대부분 무기력해지고 체력이 떨어져 운동을 멀리하게 됩니다.

이럴때일수록 적절한 운동과 칼로리소비를 하여 비만을 예방하고 근력을 높이도록하고

휴식을 취하는것도 좋지만 산책이나 스트레칭 같은 적절한 운동을 해주는것이 좋습니다.

 

갱년기에 접어들면서 몸의 기능에 문제가 생기는 경우가 많기 때문에

주기적으로 건강을 체크하여 문제가 발견되는 즉시 갱년기 치료를 해야하고

집안환경과 의류, 화장등 스타일을 젋게 변화시키는것도 좋은 방법입니다.

 

기분전환과 스트레스 해소도 갱년기를 이겨내는데 큰 도움이 되니 가끔식 생활의 변화를주어

갱년기를 이겨내는 것이 지혜입니다.

 

 

 

[균형잡힌 식사습관]

 

갱년기가 걸렸을때 우울해 하지말고 균형잡힌 식사를 하는것도 좋은 방법입니다.

 

균형잡힌 식사의 기본으로 탄수화물인 밥, 빵, 국수등이 좋고 단백질인 고기, 생선, 유제품, 대두가 좋으며

3대 영양소인 식이섬육가 많은 야채, 해초, 버섯류로 밸런스 좋게 섭취하는것이 좋습니다.

 

건강은 하루 세끼를 골고루 먹는것이 기본이 되기 때문에 2주일 정도 메뉴를 체크하여 식생활의 경향을

파악하고 조금 더 세심하게 영양에 신경을 쓰도록 하는것이 중요합니다.

 

 

 

[뇌의 활성화]

 

손을 움직이는것은 뇌를 활성화 시켜주는데 아주 큰 도움이 됩니다.

손가락을 사용하는것은 치매 방지에도 도움을 준다는 얘기를 많이 들어보셨죠.

 

손가락을 이용해서 뜨개질을 하는것도 좋고 서예, 도예등 자신이 즐길수 있는 취미로

손가락을 움직일 수 있는것을 하는것이 좋습니다

 

자신이 좋아하는 취미를 만들고 매일 생활속에서 그 취미를 즐기는것도 갱년기를 이겨내는 방법이죠.

 

 

 

 

 

 

 

갱년기를 이겨내기 위해서는 앞서 말했듯이 생활습관도 좋지만

관리프로그램을 병행하여 진행하는것도 좋은 방법입니다.

 

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Posted by YARIGURI
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